Emagrecer Passando Fome não é Saudável
Emagrecer passando fome causa problemas de saúde.
Fazer qualquer sacrifício para emagrecer, como ficar o dia inteiro em jejum, passando fome, por exemplo, pode custar a própria saúde. Cuidado também com as dietas que prometem milagres, além de não serem saudáveis, os resultados não duram muito tempo, causando o efeito sanfona.
Permanecer muito tempo sem comer diminui os níveis de serotonina no cérebro, um importante controlador do apetite. Além de aumentar a ansiedade e irritabilidade, pode causar dificuldade de concentração e até depressão. Por isso, seguir a dieta recomendada por um profissional especializado é o ponto chave para o emagrecimento. O consumo calórico diário pode variar de uma pessoa para outra, mas o correto é ingerir no mínimo 1200 calorias por dia”.
Muitas vezes um acompanhamento psicológico também é importante, pois o emagrecimento inadequado pode desencadear bulimia, além de distúrbios de auto-imagem como a anorexia. Ambas são consideradas transtornos do comportamento alimentar. A principal característica da anorexia é a grande diminuição na ingestão de alimentos e por períodos prolongados. Já quem sofre de bulimia geralmente come demais, em seguida se sente culpada e, acaba provocando o vômito, como uma forma de compensação.
As pessoas ainda querem emagrecer por questões estéticas e nem se preocupam que o excesso de peso pode causar sérios problemas de saúde.O corpo perfeito não existe. A beleza é muito mais complexa, é algo que vem de dentro. Quem se sente bem e bonita transmite uma energia e astral positivos.
Dieta personalizada
Uma boa dieta deve ser personalizada, aquela elaborada especialmente para cada tipo de pessoa. Cada organismo possui um metabolismo e antes de começar a restringir a ingestão de alguns alimentos é preciso respeitá-lo. Para conseguir chegar ao ideal,é necessário levar em consideração a altura, idade, sexo e avalia também a fase da vida de quem quer emagrecer, se é adolescente ou gestante, por exemplo. As dietas radicais apresentam resultados imediatos, entretanto não são duradouros.
Para não faltar nenhum nutriente durante as refeições, é importante seguir as orientações que constam na pirâmide dos alimentos. Na base estão os carboidratos (cereais, batata, biscoitos e pães), esses são os alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, pois fornecem energia. Em seguida estão as proteínas (carnes, ovos, leite, ervilha e feijão), e as frutas e hortaliças em geral.
No topo da pirâmide, estão os açúcares e as gorduras, que também podem ser consumidos, claro que em menor quantidade.
É comum quem está realizando dieta deixar de consumir alguns dos grupos de alimentos da pirâmide, não ingerindo nutrientes importantes para o funcionamento do organismo. Esse tipo de comportamento pode acarretar em uma carência nutricional, como por exemplo anemia, além dos desconfortos em geral, como fraqueza e tonturas, muitas vezes decorrentes da hipoglicemia (diminuição dos níveis de glicose no sangue). As células do corpo precisam de glicose como combustível para funcionar. Por isso, o correto mesmo é comer um pouco de tudo, mas sem exageros”, orienta a nutricionista.
Faça todas as refeições
Não se esqueça de que o ideal é fazer seis refeições por dia.
• Café da manhã;
• Lanche da manhã;
• Almoço;
• Lanche da tarde;
• Jantar;
• Ceia.
O café da manha é a refeição mais importante do dia, pois o organismo passou um longo período em jejum enquanto dormia. Se você é daquelas pessoas que não tem o hábito de se alimentar de manhã, não saia de casa sem, pelo menos, tomar um copo com leite ou comer uma fruta. O importante é não ficar sem comer nada.
Agora se você comeu demais no fim de semana, não adianta passar a segunda-feira em jejum. Isso não ajudará em nada. A melhor alternativa é retomar a dieta alimentar e fazer todas as refeições no decorrer do dia. Lembre-se de que a atividade física é a principal parceira da dieta, pois promove o gasto calórico e bem-estar do organismo.
Colaboração: Dra Cibelle Brandão Précoma. Nutricionista