Recomendações

Quer começar atividades físicas?

Existem alguns pontos básicos para ter em mente quando se inicia um programa de exercícios:

• Consulte um médico, especialmente se você está inativo por um longo período de tempo, ou se está acima do peso ideal, ou se tiver 35 anos ou mais, ou se tiver algum problema de saúde;
• Escolha um plano de atividade correto pra você. Considere como será realizado, qual o equipamento necessário, se será feito em grupo, se pode ser feito quando as condições do tempo não forem favoráveis, quanto custará e, principalmente, se você vai gostar;
• Inicie seu programa lentamente; faça primeiro as atividades de pequena intensidade, freqüência e duração; vá aumentando progressivamente ao longo das semanas seguintes;
• Faça um aquecimento antes de iniciar; solte os músculos fazendo alongamento ou caminhando por 5 minutos;
• Selecione um bom lugar e horário para se exercitar. Crie uma rotina para que o exercício seja feito sempre no mesmo horário;
• Para obter um bom resultado, você deve exercitar-se pelo menos 3 vezes por semana;
• Esteja ligado no seu corpo durante os exercícios. Se os músculos ou articulações começarem a doer, diminua. Geralmente não é necessário parar a atividade por dores menores. Esteja alerta para sinais de problemas mais sérios de saúde;
• Não use roupas demais durante a atividade física. Não há benefício em suar excessivamente, podendo até ser perigoso;
• Oriente-se com um profissional de Educação Física.

Colaboração

Prof. Valdecir Padilha
CREF 4157-G/PR
Tel. (41) 9141-1558
prof_padilha@terra.com.br